przysiady serie

Bez owijania w bawełnę Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]

Witam Poszukuję jakiegoś planu 15 10 5. Ostatnio przerabiam od prawie 2 miesięcy tą metodą taki plan, tyle że robiłem go 10 5 5, jakoś nie byłem przekonany do 15tek i tak nieco zmodyfikowałem. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

[...] - pompki na poręczach T2 - ściąganie linek wyciągu na zewnątrz T3 - wyciskanie francuskie T4 - ściąganie wyciągu - drążek płaski brzuch + skłony PIĄTEK - NOGI + BARKI N1 - przysiady ze sztangą N2 - prostowanie na maszynie - dwugłowy N3 - wykroki ze sztangą N4 - prostowanie na maszynie - czworogłowy B1 - hantle w opadzie tułowia B2 - wyciskanie [...]

[...] w MC (2.5kg co tydzień-dwa, zaczynałem od 40kg). Paski i tak kupię żeby po martwym móc robić wiosło 1-rącz (praktycznie tylko 1 lekką serię mogę w tej chwili zrobić) oraz przysiady przednie. Chciałbym wiedzieć czy jest konieczne ich używanie w ostatniej serii MC, po dojściu do podobnych ciężarów. Profil mi usuneli i nie mam możliwości dodania [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? [...]

podalem ankiete ... moj problem polega na tym , że ostatnio zaczynałem jak głupi kilka planow - żadnego nie konczylem bo dowiadywalem sie w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to [...]

Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]

[...] Trening fbw rozpocząłem 19.06.2009r i wyląda on mniejwięcej tak: wyciskanie sztangi na ławce skośnej/płaskiej 3s unoszenie hantli w przód/bok lub na tył barków 3s przysiady/ wypychanie cięzaru na maszynie/ prostowanie nóg na atlasie 4s podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlem 3-4s uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem [...]

[...] piersiowej w szerokim uchwycie (4 serie do upadku miesni), - Martwy ciag 3x10/8/6 Spinanie mięśni brzucha 6x25 Środa (Przerwa) Czwartek (Nogi vs Przedramoina) Uda: - przysiady ze sztanga 6x12 - Unoszenie nóg w zwise na drążku 3x12 Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga 3x15 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12 - [...]

[...] -wyciskanie sztangi prostej na ławce z oparciem pionowym -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu -podciąganie sztangi giętej wzdłuż tułowia nogi: -przysiady ze sztangą lub na maszynie -wykroki ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie na prasie -wspięcia na palcach lub na maszynie czwartek: triceps: -"francuz" sztangą [...]

witam, nie chodze na silownie ale tez moja ambicja nie jest byc 100 kilowym bykiem, zreszta nie mam do tego predyspozycji a na silownie nie mam specjalnie czasu,mozliwosci ani ochoty - chcialbym jednak zaczac cwiczyc w domu (trening domatora), ot tak zeby sie ruszac i jednak cos robic i ogolnie zwiekszyc aktywnosc a i jakies efekty pewnie tez beda [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

[...] Unoszenie ramion stojąc - 4s - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s Biceps - Uginanie na kolanie 4s - Uginanie stojąc -cieżar zmneijszony 4s Nogi - przysiady 4s - wykroki 2s - wspięcia 4s Ten trening był używany 4 miesiace niecałe. Przez ten czas waga skoczyła mi z 67 kg na 81. Bez koxów. Wymiary - +5 cm w [...]

[...] linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. + super seria ( ostatnia seria ) 6. Grzbiety – 3x 20 BRZUCH III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki 3x15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

1) Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 2) Środa - Biceps + Nogi 3) Piątek - Plecy + Barki Ćwiczenia: Klatka: 1)Wyciskanie na ławce prostej 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3)Rozpiętki [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]

[...] póki co sił brak). Wtorek - pompki (80 w 5 seriach), unoszenie nóg wisząc na drążku (60 w 5 seriach), wspięcia na palce 60 sek max powtórzeń + 60 sek. przerwy, 5 serii, przysiady (150 w 5 seriach). Środa - podciąganie na drążku podchwytem (piramidka do 6), brzuszki 90 w 5 seriach Czwartek - 60 minut piłki nożnej, duże tempo, nie oszczędzam [...]